Comment soulager la fatigue oculaire

La fatigue oculaire survient lorsque vos yeux se fatiguent après une utilisation prolongée, par exemple en conduisant sur une longue distance ou en fixant des écrans d'ordinateur et d'autres appareils électroniques pendant longtemps. Elle peut être gênante et désagréable ; le plus souvent, elle n'a pas d'effets importants ou durables, mais elle peut en avoir à long terme si elle n'est pas traitée.

Vous pouvez vous sentir épuisé et perdre votre concentration. Dès que vous reposez vos yeux ou prenez d'autres mesures pour soulager leur irritation, cela disparaît généralement. Voici donc quelques moyens pratiques pour soulager la fatigue oculaire et la traiter :

Qu'est-ce que la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire est un ensemble de symptômes qui apparaissent après des tâches nécessitant la vision de près. Si vous vous demandez ce qu'est la fatigue oculaire, sachez qu'elle survient lors d'activités comme l'utilisation d'un ordinateur, la lecture, l'usage d'une tablette ou d'un smartphone, ou encore les jeux vidéo.

De plus, effectuer certaines tâches en basse lumière ou dans un espace mal éclairé peut provoquer une fatigue oculaire. Les symptômes et signes de la fatigue oculaire comprennent :

• Vision floue
• Yeux secs
• Migraines ou maux de tête
• Sensibilité à la lumière
• Yeux irrités ou rouges

Combien de temps dure la fatigue oculaire ?

Combien de temps dure la fatigue oculaire ? C'est une question difficile, car la fatigue oculaire est un symptôme gênant et souvent perturbant. Elle peut être causée par de nombreux facteurs, notamment des problèmes de vue et le manque de sommeil. La fatigue oculaire peut devenir bien plus qu'un simple inconfort passager. Par conséquent, dès que vous remarquez des changements dans votre vision ou une gêne oculaire, vous devez consulter immédiatement votre ophtalmologue. Cependant, lorsque les comportements déclencheurs, comme l'utilisation prolongée des écrans ou la lecture dans une faible luminosité, sont réduits ou arrêtés, la fatigue oculaire disparaît généralement en quelques heures ou quelques jours.

Comment soulager la fatigue oculaire ?

Il peut falloir quelques jours pour soulager la fatigue oculaire, mais voici les moyens les plus courants et leurs effets à long terme :

Bien installer son écran

Si vous travaillez sur un écran d'ordinateur pendant de longues périodes, vous devez le placer correctement. Grâce à un support pour ordinateur portable, réglez votre écran de sorte que le point le plus haut de l'écran soit juste légèrement en dessous du niveau des yeux, de préférence juste devant vous, à environ une longueur de bras, afin d'avoir la distance d'écran idéale et de soulager la fatigue oculaire.

Vos yeux se fatiguent souvent à cause d'un éclairage trop vif et d'un excès d'éblouissement, ce qui rend difficile la lecture des éléments à l'écran. La plupart du temps, les sources comme l'éclairage fluorescent et la lumière du soleil situées au-dessus ou derrière vous causent les pires problèmes. Essayez d'atténuer une partie ou la totalité de l'éclairage au plafond.

La fatigue oculaire numérique est aussi due à la lumière bleue émise par les écrans d'ordinateurs et d'autres appareils numériques, qui réduit le contraste. Une exposition prolongée à la lumière bleue peut endommager les cellules de la rétine. Cela peut entraîner une dégénérescence maculaire liée à l'âge, qui affecte la vision. Utilisez donc des appareils numériques dotés de filtres de lumière bleue intégrés, qui peuvent améliorer votre sommeil perturbé et réduire la fatigue oculaire. Certaines applications peuvent également vous aider à gérer l'émission de lumière bleue de votre appareil.

Espace de travail ergonomique

Vous pensez peut-être que se rapprocher améliore la vue, mais c'est en réalité le contraire. Les muscles de vos yeux doivent travailler davantage pour faire la mise au point lorsque vous êtes assis trop près de votre écran d'ordinateur. Vous pouvez détendre vos muscles oculaires et éviter la fatigue visuelle en gardant une distance raisonnable. Il est conseillé de vous asseoir à 18 à 25 pouces (environ 45 à 65 cm) de l'écran de votre ordinateur, soit à longueur de bras, et de positionner l'écran de façon que vos yeux soient légèrement orientés vers le bas.

Une mise au point constante est nécessaire pour les tâches de vision de près prolongées, comme l'utilisation d'un ordinateur ou d'un appareil numérique similaire. Pour cela, appliquer la règle des 20-20-20 toutes les quelques minutes permet à vos yeux de détendre leurs muscles de concentration. Détournez le regard de votre écran toutes les 20 minutes et fixez pendant au moins 20 secondes un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres).

La fatigue oculaire peut être causée par un éclairage inadapté ou trop vif. Selon l'activité, il peut être trop sombre ou trop lumineux. Quand vous regardez la télévision, atténuer l'éclairage peut aider à réduire la fatigue oculaire. Réglez l'éclairage des écrans que vous utilisez et ajustez la luminosité. Vous pouvez aussi couvrir les fenêtres ou utiliser des filtres pour limiter les reflets sur votre écran numérique et soulager la fatigue oculaire.

Choisissez un écran protégeant les yeux

En plus d'être agaçant, l'éblouissement provoqué par l'écran de votre ordinateur peut assécher et fatiguer vos yeux. Pour réduire les reflets, pensez à utiliser un filtre d'écran mat ou à choisir des lunettes avec un revêtement antireflet. Évitez aussi de placer votre écran à un endroit où vous pouvez voir des ombres de fenêtres ou des reflets de lumières : c'est une autre astuce utile pour limiter l'éblouissement.

Il existe des filtres d'écran pour les écrans d'ordinateurs, de tablettes et d'appareils mobiles. Ils réduisent la quantité de lumière bleue émise par ces appareils qui peut atteindre notre rétine. En augmentant le contraste, les lunettes pour ordinateur à verres teintés de jaune qui filtrent la lumière bleue peuvent réduire la fatigue oculaire liée aux appareils numériques.

Bonnes pratiques pour la santé des yeux

Pour réhydrater vos yeux, clignez des yeux fréquemment. Quand ils utilisent un ordinateur, beaucoup de gens clignent moins souvent que d'habitude, ce qui peut provoquer des yeux secs. Vos yeux s'humidifient et se revitalisent lorsque vous clignez. Quand vous regardez un écran, essayez de prendre l'habitude de cligner plus souvent des yeux.

Les larmes artificielles vendues sans ordonnance peuvent à la fois prévenir et traiter les yeux secs. Utilisez-les même si vos yeux vous semblent normaux, afin de les garder lubrifiés et d'éviter le retour des symptômes. Utilisez des gouttes lubrifiantes aussi souvent que nécessaire si elles ne contiennent pas de conservateurs. Il est préférable d'éviter les gouttes qui suppriment les rougeurs, car elles peuvent aggraver les symptômes des yeux secs.

De plus, pratiquer des exercices oculaires peut aussi aider à soulager la fatigue oculaire tout en offrant aux muscles de vos yeux détente et repos. Vous pouvez par exemple faire rouler vos yeux pour étirer les muscles oculaires. Alterner la mise au point entre des objets proches et lointains aide également à améliorer votre vue et à soulager la fatigue oculaire. Le palming est aussi une excellente pratique pour réduire la fatigue oculaire.

Votre ophtalmologue peut vous proposer diverses solutions efficaces pour soulager les yeux secs et la fatigue oculaire. Il travaillera avec vous pour trouver la meilleure solution afin de soulager votre fatigue oculaire, que ce soit grâce à des gouttes oculaires sur ordonnance, à des traitements antireflet spécifiques ou à un filtrage de la lumière bleue sur vos verres. N'hésitez donc pas à consulter votre ophtalmologue si votre fatigue oculaire ne s'améliore pas.

Pour finir

La fatigue oculaire peut être un vrai problème, surtout pour celles et ceux qui utilisent des appareils numériques et des écrans pendant de longues périodes, pour le travail ou les études. Cependant, en appliquant les conseils simples présentés ci-dessus, vous pouvez nettement soulager la fatigue oculaire et améliorer votre sommeil ainsi que votre vue. Si vous cherchez un écran réglable et protecteur pour les yeux, vous pouvez aussi découvrir le moniteur Mobile Pixels.