Les 10 principes de l’ergonomie pour vous aider à travailler plus confortablement

Le mot ergonomie vient des mots grecs « ergo » et « nomos », qui signifient, une fois traduits, les lois du travail. 

L'ergonomie est une branche de la science qui s'intéresse à la conception d'un environnement de travail favorisant la santé et le confort des employés. Une meilleure ergonomie peut aussi accroître l'efficacité au travail et la productivité individuelle. 

Un travail de bureau peut avoir de lourdes conséquences sur la santé d'un employé à long terme. Il est donc essentiel de comprendre les principes ergonomiques : savoir comment garder une bonne posture de la colonne pour éviter les maux de dos et réduire la fatigue oculaire liée au travail sur écran toute la journée ne sont que quelques facteurs à prendre en compte lors du choix du matériel et du mobilier de bureau. 

10 Des principes ergonomiques qui pourraient changer votre façon de travailler

Travaillez à une hauteur adaptée 

Pour conserver une posture optimale, il est très important de travailler à la bonne hauteur. 

Idéalement, votre travail devrait être placé à hauteur des coudes, que vous soyez assis ou debout.

Cependant, cette règle connaît des exceptions. Les travaux plus lourds s'effectuent souvent mieux à une hauteur inférieure à celle des coudes, tandis que les travaux de précision exigeant une grande attention aux détails doivent être réalisés plus près des yeux.

Travaillez dans des postures neutres 

Voici quelques points à garder en tête pour vous aider à adopter une posture équilibrée et neutre pendant le travail : 

1. Choisissez un siège offrant un bon soutien lombaire pour préserver la courbe naturelle en « S » de votre colonne. Cela aidera à éliminer tout risque potentiel de problèmes de dos dus à une tension du dos pendant le travail. 
2. Le cou est une partie importante de votre colonne vertébrale, alors évitez de le plier ou de le tendre pendant de longues périodes. 
3. La position neutre des coudes est le long du corps ; veillez à ne pas avoir les épaules voûtées. 

Si vous souhaitez investir dans un écran ergonomique pour votre espace de travail, le moniteur Geminos offre une conception optimale selon la hauteur et la position de travail, et il est particulièrement utile pour garder la nuque dans une posture neutre. Geminos est réglable à l'infini, contrairement aux autres moniteurs de bureau doubles qui vous obligent à solliciter vos muscles toute la journée.

Gardez tous les objets à portée de main

Ce concept simple peut grandement améliorer votre productivité. Organisez votre poste de travail pour que les objets que vous utilisez chaque jour soient toujours à portée de main. Vous pouvez même créer un parcours sur votre bureau : les objets les plus utilisés au plus près, les moins utilisés plus loin. 

Désencombrer est une autre façon de garder un bureau optimal. Si des câbles en trop gênent votre travail, investissez dans une souris sans fil et un clavier pour rester efficace.

Réduisez la force excessive 

Ce principe concerne généralement peu les employés de bureau, mais si votre travail implique de soulever des objets lourds, cela peut aussi nuire à votre santé physique à long terme. 

Vous pouvez suivre quelques étapes pour limiter la force excessive exercée sur vos muscles :

1. Le premier conseil est évident (mais souvent négligé). Il est essentiel d'entraîner vos muscles en salle de sport pour soulever des charges en toute sécurité de plus en plus facilement. 
2. Investissez si possible dans des chariots ou des roulettes pour faire glisser les objets lourds sur le sol au lieu de les porter.
3. Ne cambrez jamais le dos pour attraper un objet lourd : commencez toujours par vous accroupir, saisissez fermement l'objet, puis soulevez-le. 

Demander de l'aide à un collègue est aussi un excellent moyen d'éviter de soulever seul des charges trop lourdes !

Réduisez la fatigue et la charge statique 

La charge statique consiste à maintenir la même position pendant de longues heures, ce qui peut finir par fatiguer vos muscles. 

Un bon exemple que nous connaissons tous : les crampes à la main ou au poignet que l'on peut ressentir après avoir écrit longtemps. Même si le poids d'un crayon ou d'un stylo est négligeable, garder la même posture pendant des heures peut fatiguer vos muscles !

Si votre travail comporte ce facteur de risque, il est conseillé de faire de petites pauses entre deux tâches et de pratiquer quelques étirements simples. 

Réduisez les points de pression 

Des points de pression apparaissent chaque fois que notre corps entre en contact avec une surface dure. Ce type de stress de contact peut aller des avant-bras d’un employé de bureau appuyés contre le bord dur d’un bureau pendant qu’il tape, aux mains d’un mécanicien en contact constant avec un outil électrique. 

Heureusement, il est facile d’y remédier en ajoutant des rembourrages et des équipements de protection. Par exemple, un coussin de chaise, des repose-pieds, des gants et des genouillères sont autant de moyens efficaces de réduire le stress de contact et de limiter les points de pression pendant que vous travaillez.

Offrez-vous de l’espace  

Travailler dans un espace exigu peut finir par nuire à la santé mentale et physique des employés. Nous avons tous besoin de suffisamment d’espace et d’intimité pour travailler le plus efficacement possible. 

Par exemple, votre poste de travail assis doit vous laisser assez de place pour glisser confortablement vos jambes sous le bureau et travailler efficacement sur le plan de travail. 

Gardez un espace de travail confortable 

Plusieurs aspects entrent en jeu dans la conception d’un environnement de travail confortable ; l’éclairage et le son en sont deux éléments essentiels. L’éclairage doit être optimal et équilibré entre lumière naturelle et artificielle. Les reflets doivent être bien maîtrisés grâce au positionnement des équipements utilisés. 

De plus, investir dans l’insonorisation des salles de réunion ou de conférence est toujours une bonne idée pour limiter les distractions. Si possible, l’environnement de travail doit aussi offrir une température confortable. Et bien sûr, nous travaillons tous plus efficacement dans un bel espace. 

Étirez-vous et bougez dès que vous le pouvez 

Un travail de bureau de 9 h à 17 h peut sérieusement nuire à votre santé physique ! Quand on travaille au bureau, il est facile de s’habituer à une journée sédentaire ; pourtant, il est essentiel de se lever et de bouger pendant que l’on travaille.

Que ce soit en vous étirant pendant le travail, en faisant une courte promenade ou du yoga pendant votre pause, ou en prenant le temps d’aller à la salle de sport après le bureau, il est essentiel d’intégrer le mouvement à votre routine quotidienne. 

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