Bonne posture au bureau : comment s’asseoir correctement selon l’ergonomie

Dans les entreprises modernes, presque tous les emplois exigent de rester penché sur son clavier 40 heures ou plus par semaine. Le pire, c’est que la plupart d’entre nous, avec des horaires moyens de 9h-17h, ne peuvent même pas faire de courtes pauses pour se détendre ou simplement marcher un peu. 

Comme la plupart des gens, vous avez probablement une mauvaise posture en position assise, ce qui pèse lourdement sur votre corps. Entre les risques accrus de problèmes de santé, notamment les douleurs au cou et au dos, les muscles raides et les troubles de l’équilibre, et la baisse des performances sportives, les conséquences sont plus importantes qu’on ne le pense. Heureusement, apprendre à s’asseoir de façon ergonomique peut aider à résoudre ces problèmes.

Si vous ressentez déjà certains de ces effets, il est grand temps d’apprendre à bien vous asseoir à votre bureau. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la bonne posture au bureau.

L’importance d’une bonne posture assise au bureau

Votre santé générale, et plus particulièrement votre dos et votre colonne vertébrale, dépend d’une bonne posture au bureau lorsque vous utilisez un ordinateur. Avant d’entrer dans les détails de la posture correcte, voyons pourquoi la posture est importante.

• Une mauvaise posture et un manque de mouvement peuvent vous exposer à d’innombrables effets néfastes sur la santé. Vous risquez d’avoir des muscles plus faibles, des douleurs excessives au dos et aux épaules, des lésions articulaires, de l’inflammation, et plus encore. La dernière chose que vous souhaitez, c’est une colonne vertébrale courbée et des épaules affaissées ! 

• Le rythme de travail 9h-17h et les douleurs chroniques peuvent aussi entraîner des problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression, l’épuisement professionnel, et bien plus encore. 

• Lorsque notre santé physique et mentale est fragile, notre productivité en pâtit. À l’inverse, une bonne posture améliore notre santé, notre productivité et notre confiance en nous ! On comprend donc facilement pourquoi il est important d’apprendre la bonne posture au bureau.

Comment bien s’asseoir à son bureau

Gardez le dos droit

Tout d’abord, votre bassin est le point de départ d’une excellente posture assise au bureau. Assurez-vous que la courbure de votre dos épouse celle du dossier de la chaise. Vos hanches doivent aussi se trouver directement sous votre torse : ne vous penchez ni vers l’avant ni vers l’arrière. 

Tout écart important par rapport à cette position peut modifier la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et exercer une énorme pression sur celle-ci. Bien sûr, cela augmente aussi votre risque de blessures et de douleurs chroniques. 

Gardez vos bras à un angle de 90 degrés

Ensuite, vos bras doivent rester à un angle de 90 degrés en position de repos neutre. Évitez de tendre les bras vers l'avant et gardez vos avant-bras parallèles au sol. Pour vous aider à conserver cette position, des accoudoirs peuvent être utiles.

Posez vos pieds sur le sol

Croiser les jambes ou ne poser que le bout des orteils au sol sollicite excessivement les gros muscles qui soutiennent le dos, le bassin et les hanches, et gêne la bonne circulation sanguine. Évitez donc de croiser les jambes ou de les replier sous la chaise lorsque vous êtes assis à votre bureau. 

Gardez simplement les pieds à plat sur le sol et veillez toujours à laisser un espace entre l'avant de l'assise de la chaise et l'arrière de vos jambes. 

Gardez votre écran au niveau des yeux 

Le dernier point à surveiller pour garder une bonne posture assis au bureau est de s'assurer que l'écran est aligné avec vos yeux. Plus précisément, votre écran doit se trouver à environ 50 cm de votre visage et toujours au niveau des yeux. 

Avec un moniteur réglable, vertical et à double écran empilé, vous adoptez facilement une position neutre du cou et du dos, avec une ergonomie idéale. Le GEMINOS en est un excellent exemple. Avec des écrans empilés, plus besoin de tourner constamment la tête de gauche à droite, ce qui fatigue la nuque. De plus, vous pouvez toujours régler la hauteur du moniteur pour éviter de vous voûter de façon inconfortable !

Découvrez comment Mobile Pixels peut rendre le travail à domicile plus confortable et plus productif.