Top 5 conseils ergonomiques pour le télétravail : votre liste de contrôle ergonomique pour le travail à domicile

Soyons honnêtes : la pandémie de COVID-19 a changé le fonctionnement du monde de l'entreprise. Nous avons vu des entreprises tirer profit du télétravail ou d'un modèle de travail hybride. Même les employés privilégient un modèle hybride qui leur permet de varier un peu les choses de temps en temps et de travailler dans le confort de leur domicile. 

Cela dit, beaucoup d'entre nous ont improvisé un poste de travail pendant le confinement. Cependant, comme le télétravail semble là pour durer pour beaucoup d'entre nous, il est peut-être temps d'envisager d'investir dans un poste de travail qui donne la priorité à l'ergonomie du travail à distance. 

5 conseils d'ergonomie pour le télétravail 

Installer un poste de travail ergonomique n'a rien d'une tâche insurmontable – on vous aide. Voici 5 conseils d'ergonomie pour aménager votre bureau à domicile de manière à préserver votre santé. Utilisez cette liste de contrôle d'ergonomie pour le télétravail afin de vous assurer que votre poste de travail est confortable et productif !

Assurez-vous que votre bureau et votre chaise sont à la bonne hauteur

Pendant que vous travaillez, veillez à ne pas solliciter excessivement votre nuque ou vos épaules en penchant trop la tête vers le bas ou en la tendant trop vers le haut ; l'alignement du bureau est un facteur important ici. 

Selon les principes de l'ergonomie, il est essentiel que, lorsque vous êtes assis, vos avant-bras et vos cuisses soient parallèles au sol. Une chaise réglable avec un bon soutien lombaire aidera à réduire la tension dans la nuque et le dos, et vous évitera ainsi des douleurs chroniques au cou et au dos à l'avenir.

Faites attention à votre posture 

Adopter la posture optimale est bénéfique pour l'alignement de votre colonne vertébrale, qui est généralement la première touchée par une mauvaise posture. 

Il est important d'investir dans le bon équipement. Le choix de votre bureau, de votre chaise et de votre écran est essentiel pour conserver une bonne posture. Idéalement, votre dos doit être en contact avec le dossier de la chaise. Vos genoux doivent être légèrement éloignés du bord de l'assise, et vos hanches doivent être suffisamment bien soutenues pour votre confort. 

Organisez votre bureau de façon stratégique 

Un bureau encombré n'est pas seulement peu ergonomique : il peut aussi nuire sérieusement à votre efficacité au travail. Aménagez votre bureau de sorte que les objets que vous utilisez le plus souvent soient placés au plus près de vous. Vous éviterez ainsi de vous tordre ou de forcer pour les atteindre. Désencombrez également votre bureau en retirant tous les objets inutiles qui prennent de la place. 

Enfin, les fils peuvent être gênants, car ils se retrouvent souvent en travers du chemin. Heureusement, grâce aux technologies avancées, il existe sur le marché des souris et des moniteurs sans fil, qui permettent une personnalisation ergonomique maximale. Nous recommandons une souris sans fil et un clavier pour votre espace de travail.

Investissez dans le bon moniteur 

Investir dans le bon équipement est tout aussi important que surveiller votre posture pour obtenir un espace de travail ergonomique optimal. 

Choisir un double écran empilé verticalement plutôt qu'une configuration standard côte à côte peut aider à réduire la tension dans la nuque. Vous n'aurez pas à regarder constamment sur le côté, et vous pourrez placer l'écran à une hauteur qui vous convient.

Le moniteur superposé Geminos est un double écran empilé verticalement qui vous permet de régler la hauteur de l'écran pour éviter les positions de travail inconfortables et aide à garder la nuque dans une posture neutre !

Les mini-pauses sont essentielles 

Rester assis sur une chaise pendant des heures à fixer son écran peut nuire à votre santé physique, en particulier à votre vue. 

Faites une petite promenade pendant la pause déjeuner pour stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez même prévoir un moment dans la journée pour faire quelques étirements légers pendant les heures de travail afin de détendre vos muscles. La règle des 20-20-20 est une autre excellente façon de faire de courtes pauses : toutes les 20 minutes, détournez les yeux de votre écran pendant 20 secondes pour regarder un objet situé à au moins 6 mètres. 

Investir dans le bon équipement et adopter des habitudes ergonomiques est la meilleure chose à faire pour préserver votre santé physique à long terme. Cette liste de contrôle ergonomique pour le télétravail peut vous aider à ne rien oublier. 

Une grande partie de notre vie d'adulte se passe à travailler, à notre bureau et devant nos écrans. Il est temps de commencer à prendre soin de notre santé physique pendant les heures de travail. Découvrez comment Mobile Pixels peut rendre le travail à domicile efficace et productif.